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有关盆底肌的小知识

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1.哪些方法可以锻炼盆底肌

以下是四种基本的锻炼法,将有助增强盆底肌。

1。收缩和放松仰卧,两腿分开。

提起盆底肌,把精力集中到阴道括约肌上。保持2?3分钟,然后完全放松。

争取多放松一些,注意消除紧张心情。将这一动作做3遍。

2。升降机练*法想象盆底肌是一架升降机,在仓库的各个层次都停下来。

目的在于分5个阶段渐渐地使肌肉收缩,在5个阶段上都作1次短暂的停顿。层次之间不要一下子全部放松,而是让盆底肌一层一层地放松。

当到达起点即底层时,让肌肉彻底放松,这样你会有一种轻微的坠胀感。你必须屏息呼吸一会或者猛地把气吐出来才能感受到这一点。

要记住,每当你进行妇科检查或胎头娩出时,你的盆底肌就应处于该种位置。3。

在性交时用阴道将丈夫的阴茎夹住,保持数秒钟后放松。重复几次。

让丈夫就 可告诉你挤压的力量有多大,也可知道这种挤压力什么时候变小。4。

上厕所时让尿液流出,然后再通过向上、向内收紧阴道肌肉使之停止。 保持并 数到5,然后让尿液重新流出。

集中精力去体验有意识地控制尿流和让其 自?流出两者之间的差别。



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