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探讨篮球训练中核心力量训练的运用_论文

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校园心语 探讨篮球训练中核心力量训练的运用 李小兵 【摘? 要】本文从我国篮球训练的现状出发,分析了我国篮球训练中存在的问题,对核心力量训练在篮 球训练中的运用方法和策略进行了相关探讨。希望能对我国篮球教学训练的发展提供帮助。 【关键词】篮球训练? 核心力量训练? 运用策略 *年来,核心力量训练越来越受到体育教育者和运动 员们的欢迎。它不仅可以增强运动员的身体素质,在一定 程度上也可以提高运动员的专业水*,从而达到增强运动 员的专业实力和信心的效果。核心力量训练在我国的篮球 训练中已经得到了相当广泛的运用。但是由于目前还处于 运用的初级阶段,所以在核心力量训练运用实施的过程中 存在着一些亟待解决的问题。 它能够快速提升运动员的整体运动能力和水*。 一、当前我国篮球训练的现状 我国的篮球教学训练在*几年得到了一定程度的发展 和提高,但是目前还存在着一些亟待解决的问题。例如, 人们在篮球教学训练中十分重视继承之前篮球教学的传统 方法和手段,但是,却忽视了对运动员运动的体能训练。 因此我国篮球训练遇到了发展瓶颈,如何突破这一瓶颈成 了我国篮球训练发展的关键。通过专业人员的认真分析和 研究后,我们就会发现,目前在我国篮球训练中存在的问 题有很多。首先,我国的篮球训练固守传统经验和方法, 训练方式比较落后。这直接导致了我国的篮球训练发展缓 慢,只有学会对传统经验的批判性继承和创新,篮球训练 才有可能得到实质性的进展。其次,目前我国的篮球训练 方式虽然在不断的借鉴外国经验,但是没有做到外国方式 与中国方式的完美结合,我们不能一味地照搬外国经验, 要做到以我为主,为我所用。将外国的训练方法和经验作 为对我国篮球运动员进行训练时的参考,在核心力量的训 练中要不仅要有计划性、针对性还要根据中国运动员肌肉 特点制定相应的策略,采取特殊的训练方法。 二、核心力量训练动作在篮球训练中的运用 (一)依靠瑞士球的蹲起动作 依靠瑞士球的蹲起动作的具体操作方法大致可以分为 三个步骤。第一步,在上下肢方面,要尽力将上肢向后倾, 将两只脚分开,分开到差不多与肩同宽的位置,将脚尖向 前踮起。第二步,将身体背对墙面靠着,将两只胳膊交叉 在一起,尽力使膝盖与地面成 90 度夹角,将瑞士球放在墙 面与背部之间。第三步,在保持身体*衡的同时借助身体 *氩糠值牧α渴谷鹗壳蚪性人僭硕U馄渲幸⒁獾 是运动员的身体和头部不能左右或前后晃动,要始终做到 目不斜视,呼吸均衡。这种核心力量训练方式的好处在于 它有利于锻炼篮球运动员的腿部力量,增强篮球运动员的 腿部弹跳能力。 (二)依靠瑞士球的坐姿推球动作 依靠瑞士球的坐姿推球动作具体操作方法如下:第一 步,运动员挺直身子端坐在瑞士球上,与地面保持垂直, 将两只脚自然地伸开。第二步,用双手垂直举起哑铃然后 水*放在肩膀的两侧位置。第三步,将手心向前,将哑铃 垂直地面向上举。这样反复训练,可以锻炼运动员们肩部 的肌肉群,肩部的肌肉群可以为背部提供很强大的力量。 这种训练方式在篮球训练中比传统的训练方式更加有效, 三、核心力量训练在篮球训练中的运用策略 (一)创新核心力量训练方法 核心力量训练的方法有很多,但这些方法并不是不可 改变的。我们可以在已有的训练方法的基础上加以探索和 创新,创造出真正能够有效提高篮球运动员的专业技能和 水*的训练方法。这就需要我们大胆的尝试,不断地总结 经验,推陈出新、革旧鼎新。比如,在器械训练时,教育 者不要局限于已有的训练方法,可以让运动员坐于瑞士球 上进行全方位、多层次的练*,也可以让他们单足或者双 足立于半圆*稳器上 , 对身体的上下肢进行有针对性的练 *。总之 , 核心力量训练的方法需要我们在实践中进行不 断地发展、完善和创新,只有这样,核心力量训练才能在 我国篮球训练中得到更有效的运用。 (二)优化核心力量训练模式 并不是所有的核心力量训练模式对篮球训练都有着明 显的作用和效果。有些核心力量训练虽然可以起到强身健 体的效果,但是在增强篮球运动员的实力和水*方面起到 的作用却很小。因此,在训练中我们要从篮球运动员的实 际情况和突出特点出发 , 加强专业化的模式训练。器械训 练和非器械训练这两种类型的训练方法其实都是让篮球运 动员的运动更加标准、协调、有力。实际上,只要我们进 行不断的探索,不断优化核心力量训练模式 , 核心力量训 练在篮球训练中就一定能够取得较好的成效。 (三)加强核心力量训练管理 良好的管理是提高效率的有效途径。在篮球训练过程 中开展核心力量训练 , 更是要注重加强核心力量训练管理。 加强核心力量训练管理需要我们不断地寻找正确的管理方 法。对不同的运动员采取不同的训练方式和训练强度,进行 有针对性的训练,这样才能有效地提高训练的效率,从而使 每位篮球运动员的专业能力和水*得到不同程度的提高。 四、结语 综上所述 , 篮球训练中核心力量的训练具有不可忽视 的作用。在篮球训练中,运用核心力量训练方法时,我们 要实施相应的运用策略,将它有针对性地引进和应用到我 国的篮球训练中。只要我们不断努力,积极探索和创新, 核心力量训练一定能在我国的篮球训练中发挥更大的作用, 从而推动我国的篮球事业的进一步发展。 参考文献: [1] 张彦 . 核心力量训练在篮球训练中的作用和运用 [J]. 当 代体育科技 ,2015(03):52~54. [2] 朱海营 . 核心力量训练在高校篮球训练中应用研究 [J]. 当代体育科技 ,2015(15):41~43. (作者单位:黑龙江农垦职业学院) · 227 ·



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